낙관주의와 긍정 편향성의 위험성 The dangers or optimistic personality and optimism bias

낙관주의와 비관주의에 관한 잘못된 믿음

방어적 비관주의는 오히려 낙관주의 보다 불안감을 관리하고 통제감을 제공하는 데 도움이 될 수 있다.

 

과거의 연구는 낙관주의가 행복, 관계, 그리고 건강에 이롭다는 것을 증명하려 애썼다.

그러나 낮은 기대치를 설정하고 최악의 상황을 고려하는 방어적 비관주의는 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

방어적 비관주의는 부정적인 결과가 고려되어야 할 중요성과 예방될 수 있을 때 가장 유용하다.

 

낙관주의는 가장 유명한 인간의 자질 중 하나이다. 과학과 문화적 독신주의자들이 믿는 바와 같이, 좋은 기운을 얻고 최고의 것을 기대하는 것은 최고의 것으로 이어질 것이다.

 

하지만 그게 그렇게 간단할까? 낙관론은 항상 적응하는 것일까? 비관론자가 되는 것이 정말 좋을 것이 없을까요?

심리학자인 줄리 노렘의 연구는 다르게 시사한다.

 

거의 40년 동안 노림 박사는 낮은 기대치를 설정하고 미래의 최악의 상황을 고려하는 인지 전략인 방어적 비관주의 현상을 연구해 왔다. 높은 기대를 갖지 않는 습관은 불안감을 관리하고 통제감을 얻는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌다.

 

그녀의 최근 연구에서, 노림 박사는 방어적 비관주의의 사용이 코로나19 전염병 동안 더 많은 예방 조치(예: 손 씻기, 마스크 착용, 사회적 거리 두기), 덜 위험한 행동(예: 함께 살지 않는 사람들과 내부에서 만나는 것)과 관련이 있다는 것을 발견했다. 노름 박사는 "분명히 방어적인 비관론자들은 낙관적인 비관론자들보다 더 불안해하고 있다"며 "그러나 그들은 또한 적극적으로 위험을 관리하기 위해 더 많은 노력을 한다"고 설명했다.

 

노름 박사의 연구에서 가장 놀라운 것 중 하나는 비관론에 대해 뭔가 긍정적인 것이 있다는 단순한 생각에 대한 대중들의 망설임이다. 그러나 역설적이게도, 사람들이 그들이 방어적인 비관론자라는 것을 알게 되면, 많은 사람들은 안도감과 타당성을 느낀다고 보고한다.

 

여기 노름 박사가 그녀 자신의 말로, 낙관주의와 비관주의에 관한 7가지 신화, 방어적 비관주의가 가장 효과적일 때 2가지 사례, 그리고 낙관주의를 육성하는 2가지 방법에 대해 이야기한다.

 

1. 한 사람은 낙관론자나 비관론자이다.

틀렸습니다. 사람들의 관점은 영역마다 다릅니다. 예를 들어, 여러분은 사회 생활을 낙관하고 일을 비관할 수 있습니다. 게다가, 우리는 낙관-비관을 좋은 일이나 나쁜 일을 기대하는 경향으로 볼 수도 있고, 사람들이 긍정적인 부정적인 영향을 경험하기 쉬운 것으로 볼 수도 있다.

 

이러한 경향은 특정 상황에서 특정 기대치를 결정적으로 결정하지 않는 경향이 있습니다. 이러한 경향은 유전학에 의해 영향을 받을 수 있지만, 그것들은 단지 우리를 특정한 방향으로 향하게 할 뿐이다. 우리는 여전히 움직일 자유가 있다구요.

 

2. 낙천주의자는 타고난 것이지 만들어진 것이 아니다.

이 신화는 너무 포괄적이어서 사실이 될 수 없다. 우리가 부정적인 영향을 경험하는 경향을 없앨 수 있다는 증거는 많지 않지만, 인지 치료 연구는 사람들이 그들이 상황을 보는 방식을 수정하는 법을 배울 수 있다고 시사한다. 쉽지는 않지만 가능한 것이다.

 

3. 낙관론자가 되는 것이 비관론자가 되는 것보다 항상 더 낫다.

일본의 연구에 따르면, 방어적인 비관론자들이 영향력과 실제로 실적 면에서 대부분의 낙관론자들보다 더 나은 것으로 나타났다. 미국의 연구에 따르면 평균적으로 방어적인 비관론자들은 낙관론자들만큼 잘 한다고 한다. 방어적인 비관론자들은 더 많은 부정적인 영향을 느끼지만, 반드시 긍정적인 영향을 덜 받는 것은 아니다.

 

미국과 같은 서구 사회에서는 긍정적인 영향을 미칠수록 좋다는 것이 일반적인 생각이다. 만약 여러분이 부정적인 감정을 느끼고 있다면, 여러분은 종종 그것을 없애고자 하는 동기가 생기는데, 그것은 여러분이 무언가에 실패하는 것처럼 느끼게 하기 때문입니다. 그러나 일본을 포함한 동양과 같은 다른 문화권에서는 이상적인 정서적 삶이 보다 균형 있게 살아가게 만든다고 믿는다. 잘 적응한 사람은 인생에서 대부분의 일에는 부정적인 것과 긍정적인 것이 있다는 것을 인식하고, 그녀 자신에게 두 가지를 모두 경험할 수 있게 해준다.

 

4. 비관론자들은 낙관론자들보다 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다.

일반적인 특성으로 볼 때, 같은 상황에서 비관주의자들은 우울증에 걸릴 위험이 더 높다. 하지만 전체적인 상황은 이것보다 훨씬 더 복잡하다. 연구에 따르면 방어적인 비관론자들은 실제로 다른 비관론자들보다 우울증에 걸릴 확률이 낮으며 낙관론자들보다는 크게 높지 않다. 우울증의 위험을 증가시키는 것은 비관론과 절망감이 결합될 때이다. 즉, 비관론자들이 자신의 상황에 대해 어떤 통제력도 가지고 있지 않다고 느낄 때 말이다.

 

여기서 방어적 비관론과 운명론적 비관론의 구분이 중요하다. 방어적인 비관론자들은 그들의 삶에서 일을 더 좋게 만들거나 일을 완수하는 것을 지향한다.

 

반면에 운명론적인 비관론자들은 부정적인 감정을 경험하는 근본적인 경향은 같을 수 있지만, 그들이 세상에서 할 수 있는 일을 적극적으로 찾는 대신, 그들은 그들이 있는 그대로의 운명이고 희망은 없다고 가정한다. 그것이 우울증을 초래하는 경향이 있는 경로이다.

 

5. 낙관주의는 인간 번영의 핵심 요소이고, 비관주의는 정서적인 웰빙의 주요 장애물이다.

이 신화는 지나치게 단순하고 축소적이다. 만약 여러분이 번영을 주로 긍정적인 감정이라는 관점에서 정의한다면, 낙관주의는 여러분이 긍정적인 감정을 경험하는 것을 훨씬 더 쉽게 만듭니다. 하지만 그것은 긍정적인 감정을 경험하려는 기질적인 경향과 상관관계가 있기 때문에 무엇이 먼저인지 명확하지 않다. 긍정적인 감정과 낙천주의와의 관계가 낙관적이지 않은 사람들과 관련이 있다는 것도 분명하지 않다. 사람들이 낙관적인 척만 할 수 있고 상황이 그들에게 반드시 나아질 것이다.

 

6. 비관론자들도 항상 기뻐할 수 있다.

사람들이 행복의 결과물에 두는 가치는 엄청나게 다양하다. 방어적인 비관론자들은 분명 행복의 순간이 많고 그들의 삶에서 많은 것을 즐긴다. 하지만 그들의 초점은 거기에 있지 않다. 대신, 그들은 후회하지 않고 목표를 향해 일하기를 원한다. 그들은 주어진 상황에서 최선을 다한 것처럼 느끼고, 그것이 그들의 목표에 방해가 되지 않도록 그들의 불안을 관리하고 싶어한다.

 

 

게다가, 방어적인 비관론자들은 부정적인 감정을 참을 수 있다. 많은 사람들에게 일단 그들이 불안하다는 것을 인식하게 되면, 그들의 주된 목표는 불안감을 없애고 행복을 느끼는 것이다. 수비적인 비관론자들의 강점은 불안감을 느끼는 것을 인정한다. 저는 이 불안감을 어떻게 해야 할지 알고 있고, 그것이 제 앞을 가로막도록 놔두지 않을 것이다. 그것은 부정하거나 억압하거나 피하려는 것과는 다르다.

 

7. 낙관론에는 부정적인 면이 없다.

겉으로 볼때 낙관주의는 거의 항상 좋아 보입니다. 왜냐하면 그것은 행복감과 강한 상관관계가 있기 때문이다. 낙관주의의 단점은 사람들이 어떻게 미래 사건을 계획하고 예측하는지를 볼 때 나타난다. 비관론자들은 일이 잘못될 때 결코 놀라지 않는 반면 낙관론자들은 종종 좌절에 당황한다. 예상치 못한 부정적인 결과는 일반적으로 예상한 것보다 더 부정적인 것으로 경험된다. 만약 여러분이 항상 멋진 일들이 일어나기를 기대하고 있고 계속해서 실망한다면, 그것은 그다지 적응력이 없는 것이다.

 

존 매케인은 수용소에서 가장 많은 고통을 겪고 있는 낙천주의자들에 대해 쓴 것으로 유명하다. 그들은 특정한 날짜까지 시간이 날 것이라고 계속해서 스스로에게 말했고, 그런 일이 전혀 일어나지 않자, 그들은 깊은 우울증에 빠졌다. 그것은 매우 극단적인 경우이지만, 전제의 일부를 포착한다. 낙관론의 또 다른 위험은 항상 긍정적으로 생각하는 것은 여러분을 과신하게 만들 수 있고, 다시 여러분이 심각하게 받아들여야 할 잠재적인 위험과 문제들을 무시하게 만들 수 있다는 것이다.

 

게다가, 연구는 낙관론자들이 단기적으로 면역력 문제를 잘 해결한다는 것을 보여준다. 당신의 면역 기능이 초기 반응으로 충전을 할 때, 당신이 감기와 싸우고 있다면 좋을 수 있다. 하지만 도전이 길어질수록 면역체계가 더 큰 문제를 일으킵니다. 면역체계의 투쟁 수준을 항상 유지할 수는 없다.

 

방어적 비관주의가 가장 도움이 될 때: 부정적인 결과가 중요하다.

이러한 결과를 방지하기 위해 수행할 수 있는 작업이 있는 경우: 재난이 확실하고 어쩔 수 없는 상황이라면 방어적 비관론은 도움이 되지 않을 것이다. 마찬가지로, 결과가 그다지 중요하지 않은 상황이라면(예: 식료품점으로 가는 경로를 계획할 때), 방어적 비관주의는 돌려주는 것보다 더 많은 비용을 들일 수 있습니다. 반면 부정적인 결과가 심각할 수 있는 상황이라면 방어적 비관론이 매우 적응할 수 있다. 예를 들어, 저는 방어적인 비관론자로 하여금 원로를 책임지게 해서 그들이 잘못될 수 있는 모든 것을 예측하고 그것을 막기 위해 노력할 수 있기를 바란다.

 

여러분의 인생에서 일이 잘 풀린 때를 반성하면서 규칙적으로 시간을 보내야 한다. 이렇게 하면 이러한 긍정적인 기억을 보다 즉시 불러올 수 있으므로 향후 시나리오에서 도움이 된다.

주어진 상황에서 다른 가능한 프레임을 생성해 보고 프레임이 상황에 내재되어 있지 않을 수 있음을 알아본다. 이것은 여러분이 상황을 어떻게 보는지를 선택할 수 있다는 것을 깨닫도록 도와줄 것이다.