High sensitivity is a package deal: you are tired and over-stimulated more quickly, but also more empathetic and intuitive. This way you deal with it well and get the best out of yourself.
1. Feel free to walk ahead of the troops
The American psychologist Elaine Aron, writer of the classic High Sensitivity. What if the world overwhelms you? Was the first in the 1990s to call "attention to detail" a quintessential HSP trait. Later research confirmed this.
Are you highly sensitive?
About 15 to 20 percent of people are HSP. Do you think you are highly sensitive? With this test you get an indication.
HSPs saw the details in spot-the-difference pictures much more often and faster than non-HSPs. "When entering a room, for example, they immediately see where the emergency exit sign is hanging, or they immediately know what needs to be done to make the room cozy," Aron adds when asked.
Useful features, for example if a fire breaks out or if you dream of becoming a stylist. But that "seeing more" also has another side, Aron continues. "With a lot of information coming in, making decisions can be difficult.
I always say: take the time to reflect. In our society decisiveness is a quality, but HSPs are good at investigating, seeing opportunities and dangers. Use those talents, because a decision can have important consequences. "
People who are highly sensitive sometimes feel more critical or "more difficult" than others. "HSPs are more likely to be," says Aron. "It's a logical consequence of getting more information." She recommends viewing that not as a weakness, but rather as a strength.
According to Aron, highly sensitive people have an important signaling function. "What's good for them often turns out to be good for everyone later on. Take the rise of the open office space: HSPs do not feel comfortable with that, they experience too many stimuli. And what does research show? That people can concentrate less well in such spaces, interrupt their work more often and are therefore less productive.
So dare to stand up for your needs and ideas, because they are valuable and sometimes even innovative. If you feel that people around you are not ready, go to an influential person. "
2. You achieve more with empathy
The idea that HSPs are often more empathetic has been scientifically proven. In a study by Elaine Aron and her husband Arthur Aron, professors of psychology at New York State University, HSPs and non-HSPs looked at photos where their partners, as well as strangers, showed different facial expressions.
The conclusion was that the HSPs could read faces better and also felt more empathetic with the emotions of others. The latter was shown by an MRI scan in which the cingulate cortex and insula in HSPs lit up more, or the areas of the brain responsible for consciousness and empathy.
Elaine Aron advises HSPs to use that emotionality and empathy more often, for example in their careers. "In business sectors such as marketing and sales, emotions are often viewed negatively. But by empathizing with the needs and personality of your customers, boss or colleagues, you can get a lot done.
My mother, for example, was a successful real estate agent thanks to her empathy: she knew perfectly how to match the right person to the right house. Besides, everyone is receptive to empathetic questions about their children, husband, pets. You score points with that. Especially if you show that you are really interested. That sounds like manipulation, but if you do it to improve something for the other, there is nothing wrong with that. "
3. You will sail well with peace and harmony
Whether an HSP flourishes mainly depends on the environment. He or she is therefore more dependent on this than a non-HSP. Psychologist Elke van Hoof of the Vrije Universiteit Brussel: "We used to think: in a bad environment an HSP runs more risk of anxiety and depression than a non-HSP, but in good circumstances the chances are equal.
Recent research, also at our university, shows that in the right circumstances, HSPs do even better than non-HSPs. They have better health, are often more socially competent and have more successful careers.
In addition, it appears that HSPs are more sensitive to help in the form of conversations with a counselor, coach or therapist. That inspired me to my research: I saw in my practice - I mainly work with burnout problems - how HSPs picked up techniques faster and incorporated them into their lives. So the knife cuts both ways: yes, HSPs are often more prone to burnout and stress-related
disorders, but they are also more sensitive to positive circumstances. "
Psychologist Elaine Aron advises HSPs to create a good context themselves as much as possible. "Everything starts with taking a rest on time, so that you don't get over-stimulated. Also look for safe havens: a few other HSPs in your vicinity, and non-HSPs who accept your sensitivity. "
At work, HSPs often struggle with pressing deadlines, an over-critical boss or a noisy workspace. Aron: "More pleasant is a calm, harmonious environment where you can express your ideas and have control over your own time and environment. Being your own boss, if that is possible, can therefore be very good for HSPs. "
Fortunately, you are different
Many HSPs spend much of their lives thinking that something is wrong with them. After all, they are different from the other 80 percent. Elaine Aron: "You have to accept that otherness, because high sensitivity cannot be changed, it is embedded in your central nervous system.
You accept by focusing on its positive sides: you understand subtlety, you see nuance, you are intuitive, you have an aesthetic eye. Also think back to situations in which you have achieved something special thanks to your high sensitivity. "
It's normal to go through some sort of grieving process after discovering you're HSP, Aron says. "You will not always be able to do the same things as others, which can make you feel removed from your environment.
On the other hand, you may not use your high sensitivity to impose your own wishes and conditions on others, something some HSPs unfortunately do. Relationships must be equal. Find the compromise and adapt to others. "
5. Guard your limits with gusto
As an HSP you become over-stimulated more quickly, which may result in an emotional reaction - irritation, anger - and also fatigue.
Elke van Hoof: "If you can prevent overstimulation, you need to experience little or no negative effects from your high sensitivity. Avoid situations that you know will be difficult for you. I don't mean that you have to work below your level, because an HSP who has too few challenges can develop stress-related problems because of that. But know your limits and respect them. "
Elaine Aron also argues for this: "Your body often indicates where those limits are, for example with a headache, palpitations or a rushed feeling."
She adds: "HSPs have a strong sense of empathy and sometimes become too involved in other people's problems, or they quickly become too intimate with people who are not a good fit for them. Draw a line in that too, take a step back. That may not work right away, you will learn by trial and error. "
6. Don't advertise it
Do you have to let others know that you are highly sensitive? Elaine Aron usually advises against it. "For many HSPs, it is an eye-opener when they finally know why they are different. But don't expect the environment to be equally delighted. In some circles there is even the risk of becoming the black sheep.
I think it is better to work more strategically. For example, if people praise you for your empathy or creativity, say you've read that 20 percent of people are like that. "Avoid the word high sensitivity when you expect people to frown or roll their eyes.
Because for some, high sensitivity still has the connotation "attention grabbing" or "feeling superior". In difficult situations you can say something about the circumstances.
Aron: "When I spend a weekend with friends, I explain that I need some time for myself; that I am better company when it is quiet in my head. I do it in a way that the others don't feel rejected. If necessary, I modestly and tactfully remind someone of the fine qualities they acquire. Because high sensitivity is a package deal. "
6 매우 민감한 사람들을 위한 삶의 조언
높은 민감도는 패키지 상품입니다. 여러분은 피곤하고 더 빨리 자극을 받을 뿐만 아니라 더 공감하고 직관적입니다. 이렇게 하면 잘 대처하고 스스로 최선을 다하는 거야.
1. 부대 앞까지 편하게 걸어가세요.
미국의 심리학자 일레인 아론, 고전적인 '고감도'의 작가입니다. 세상이 널 압도한다면? 1990년대에 "자세한 부분에 대한 주의"를 HSP의 본질적인 특성이라고 부른 첫 번째 사람이었다. 이후 연구에서 이것이 확인되었다.
당신은 매우 예민합니까?
약 15-20%의 사람들이 HSP이다. 당신은 당신이 매우 민감하다고 생각합니까? 이 테스트에서는 지시가 나옵니다.
테스트를 수행합니다.
HSP는 비HSP보다 훨씬 더 자주 그리고 더 빠르게 현격한 차이의 그림에서 세부 사항을 보았다. "예를 들어, 방에 들어갈 때, 그들은 비상구 표지판이 걸려 있는 곳을 즉시 보거나, 방을 아늑하게 만들기 위해 무엇을 해야 하는지 즉시 알고 있다"고 아론은 묻자 덧붙인다.
예를 들어 화재가 발생했거나 스타일리스트가 되고 싶은 경우 등 유용한 기능이 제공됩니다. 하지만 "더 많이 보는" 것도 다른 면을 가지고 있습니다, 아론은 계속합니다. "많은 정보가 들어오고 있기 때문에 의사 결정이 어려울 수 있습니다.
나는 항상 말한다: 시간을 갖고 반성하라. 우리 사회에서 결정성은 질이지만 HSP는 조사, 기회, 위험을 잘 본다. 결정은 중요한 결과를 가져올 수 있기 때문에, 그러한 재능을 사용하세요. "
매우 예민한 사람들은 때때로 다른 사람들보다 더 비판적이거나 "더 어려운" 것을 느낀다. "HSP가 더 그럴 가능성이 높습니다."라고 Aron은 말합니다. "더 많은 정보를 얻는 것은 논리적 결과입니다." 그녀는 그것을 약점이 아니라 오히려 강점으로 보는 것을 추천한다.
아론에 따르면, 매우 예민한 사람들은 중요한 신호 기능을 가지고 있다. "그들에게 좋은 것은 나중에 모두에게 좋은 것으로 밝혀지곤 합니다. 개방된 사무실 공간을 활용하십시오. HSP는 이러한 환경에 편안함을 느끼지 못하고 너무 많은 자극을 경험합니다. 그리고 연구는 무엇을 보여주나요? 사람들이 그러한 공간에서 덜 잘 집중할 수 있고, 그들의 일을 더 자주 방해할 수 있고, 따라서 생산성이 떨어진다.
여러분의 필요와 아이디어에 맞설 수 있는 용기를 가지세요. 왜냐하면 그것들은 가치있고 때로는 혁신적이기도 하니까요. 만약 여러분이 주변 사람들이 준비가 되지 않았다고 느낀다면, 영향력 있는 사람에게 가세요. "
2. 공감으로 더 많은 것을 성취한다.
HSP가 종종 더 공감한다는 생각은 과학적으로 증명되었다. 뉴욕주립대 심리학과 교수인 일레인 아론과 남편 아론의 연구에서 HSP와 비 HSP는 낯선 사람은 물론 파트너가 다른 표정을 보이는 사진을 살펴봤다.
결론은 HSP들이 얼굴을 더 잘 읽을 수 있고 또한 다른 사람들의 감정에 더 공감할 수 있다는 것이었다. 후자는 자기공명영상(MRI) 스캔으로 HSP에 있는 세구체 피질과 인슐라가 더 많이 켜지는 장면이나 의식과 공감을 담당하는 뇌의 영역을 통해 나타났다.
일레인 아론은 HSP들에게 그러한 감정과 공감을 예를 들어 그들의 직업에서 더 자주 사용하라고 조언한다. 마케팅이나 영업 등 사업 부문에서는 감정을 부정적으로 보는 경우가 많다. 하지만 고객, 상사 또는 동료의 요구와 성격에 공감함으로써 많은 것을 이룰 수 있습니다.
예를 들어, 제 어머니는 감정이입 덕분에 성공한 부동산 중개인이었습니다. 그녀는 적절한 사람을 적절한 집에 맞추는 방법을 완벽하게 알고 있었습니다. 게다가, 모든 사람들은 그들의 자녀, 남편, 애완동물에 대한 동정적인 질문들에 대해 수용한다. 그걸로 점수를 매기는 거야. 특히 당신이 정말 관심이 있다는 것을 보여준다면요. 그것은 조작처럼 들리지만, 만약 여러분이 다른 사람을 위해 무언가를 개선하기 위해 그것을 한다면, 그것에는 아무런 문제가 없습니다. "
브뤼셀 대학의 심리학자 엘케 반 후프(Elke van Hoff) : "우리는 나쁜 환경에서 HSP가 비 HSP보다 불안과 우울증의 위험을 더 많이 가지고 있다고 생각했지만, 좋은 상황에서는 가능성이 동등합니다.
또한 우리 대학의 최근 연구에 따르면, 올바른 상황에서는 HSP가 비HSP보다 훨씬 더 나은 성과를 거둔다고 한다. 그들은 건강이 더 좋고, 종종 사회적으로 더 유능하며, 더 성공적인 직업을 가지고 있다.
게다가, HSP는 상담가, 코치 또는 치료사와의 대화의 형태로 도움을 주는 것에 더 민감한 것으로 보인다. 그것이 제 연구에 영감을 주었습니다. 저는 제 실습에서 주로 번아웃 문제를 다루는 것을 보았습니다. HSP가 어떻게 기술을 더 빨리 습득하여 그들의 삶에 포함시키는지를 보았습니다. 그래서 칼은 양쪽을 자릅니다: 예, HSP는 종종 탈진하기 쉽고 스트레스와 관련이 있습니다.
장애는 또한 긍정적인 상황에 더 민감하다. "
심리학자 일레인 아론은 HSP들에게 가능한 한 좋은 컨텍스트를 만들라고 조언한다. "모든 것은 제 시간에 휴식을 취함으로써 과도한 자극을 받지 않도록 하는 것으로 시작됩니다. 또한 근처에 있는 몇 개의 다른 HSP와 여러분의 민감성을 받아들이는 비 HSP 등 안전한 피난처를 찾으세요. "
직장에서 HSP는 종종 긴급한 마감 시간, 지나치게 중요한 상사 또는 시끄러운 업무 공간 때문에 어려움을 겪습니다. 아론: "더 기분 좋은 것은 여러분의 생각을 표현할 수 있고 여러분 자신의 시간과 환경에 대한 통제력을 가질 수 있는 차분하고 조화로운 환경입니다. 만약 그것이 가능하다면, 당신 자신의 상사가 되는 것은 HSP들에게 매우 좋을 수 있다. "
다행히도, 당신은 달라요.
많은 HSP들은 삶의 많은 부분을 뭔가 잘못되었다고 생각하면서 보낸다. 결국, 그들은 다른 80%와 다르다. 일레인 아론: "다른 점은 받아들여야 합니다. 왜냐하면 높은 민감도는 변할 수 없기 때문입니다. 그것은 여러분의 중추신경계에 내장되어 있습니다.
긍정적인 면에 초점을 맞추면서 받아들입니다. 섬세함을 이해하고, 뉘앙스를 보고, 직관적이고, 미적 안목을 가지고 있죠. 또한 여러분의 높은 민감성 덕분에 여러분이 특별한 것을 성취한 상황을 돌이켜 보세요. "
아론은 자신이 HSP라는 것을 알게 된 후 일종의 비통한 과정을 거치는 것이 정상이라고 말한다. "여러분은 항상 다른 사람들과 같은 일을 할 수 없을 것이고, 이것은 여러분의 환경에서 여러분을 멀어지게 할 수 있습니다.
반면에, 여러분은 여러분 자신의 희망과 조건을 다른 사람들에게 강요하기 위해 여러분의 높은 민감성을 사용하지 않을 수도 있습니다. 일부 HSP들은 불행하게도 그렇게 하고 있습니다. 관계는 동등해야 합니다. 타협점을 찾고 다른 사람들에게 적응하세요. "
5. 빈틈없이 한계를 지켜라.
HSP로서 당신은 더 빨리 과도한 자극을 받게 되고, 이것은 감정적인 반응- 짜증, 분노- 그리고 또한 피로감을 초래할 수 있다.
엘케 반 후프: "만약 여러분이 과도한 자극을 막을 수 있다면, 여러분은 높은 민감도에서 오는 부정적인 영향을 거의 경험하지 않아도 됩니다. 당신이 어려울 것이라는 것을 알고 있는 상황을 피하세요. 저는 여러분이 자신의 수준 이하에서 일해야 한다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 너무 적은 난제를 가진 HSP는 그것 때문에 스트레스와 관련된 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 하지만 여러분의 한계를 알고 그들을 존중하세요. "
일레인 아론은 또한 이렇게 주장한다: "당신의 몸은 종종 두통, 두근거림, 혹은 급하게 느껴지는 느낌과 같은 한계가 어디에 있는지를 나타낸다."
그녀는 "HSP는 강한 공감능력을 가지고 있고 때때로 다른 사람들의 문제에 너무 많이 관여하게 된다. 그렇지 않으면 그들은 그들에게 잘 맞지 않는 사람들과 빠르게 너무 친밀해진다. 그것에도 선을 그어라, 한 걸음 물러서라. 바로 작동하지 않을 수도 있습니다. 시행착오를 통해 배우게 될 것입니다. "
6. 광고하지 마.
당신은 당신이 매우 민감하다는 것을 다른 사람들에게 알려야 하나요? 일레인 아론은 보통 그것에 반대한다. "많은 HSP들에게, 그들이 왜 다른지 마침내 알게 되었을 때, 그것은 눈을 뜨게 하는 것입니다. 하지만 환경이 똑같이 기뻐할 거라고 기대하지는 마세요. 어떤 원에서는 심지어 검은 양이 될 위험도 있다.
나는 좀 더 전략적으로 일하는 것이 더 낫다고 생각한다. 예를 들어, 만약 사람들이 여러분의 공감이나 창조성에 대해 칭찬한다면, 여러분은 20%의 사람들이 그런 것이라고 읽었다고 말하세요. "사람들이 얼굴을 찡그리거나 눈을 굴릴 것으로 예상할 때는 높은 민감도라는 단어를 피하세요.
왜냐하면 어떤 사람들에게는, 높은 감도는 여전히 "주의 끌기" 또는 "우수하다고 느끼기"라는 의미를 가지고 있기 때문이다. 어려운 상황에서 당신은 그 상황에 대해 말할 수 있다.
아론=친구들과 주말을 보낼 때 내 자신을 위한 시간이 필요하다고 설명하고, 내 머릿속은 조용할 때 친구가 더 좋다고 말한다. 나는 다른 사람들이 거부감을 느끼지 않는 방식으로 그것을 한다. 필요하다면, 저는 겸손하고 재치있게 누군가에게 그들이 얻는 훌륭한 자질을 상기시켜줍니다. 왜냐하면 높은 민감도는 일괄적인 거래이기 때문이다. "
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